2尺1是多大腰围(2尺1是多大腰围_尺码)

在冬天厚衣服的掩盖下,似乎每个人都是瘦子,没有腰的人也“假装”自己有腰了,然而掀开衣服是这样的——有没有发现,到了一定岁数,无论男人还是女人都很容易“搞大”自己的肚子。我国约有2.778亿人腹型肥胖,男性约1.40亿,女性约1.38亿。需要注意了,“纠缠不休”的小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题!胖不胖,腰围也有发言权01你的腰围正

在冬天厚衣服的掩盖下,似乎每个人都是瘦子,没有腰的人也“假装”自己有腰了,然而掀开衣服是这样的——

尺1是多大腰围(2尺1是多大腰围_尺码)"

有没有发现,到了一定岁数,无论男人还是女人都很容易“搞大”自己的肚子。我国约有2.778亿人腹型肥胖,男性约1.40亿,女性约1.38亿。

需要注意了,“纠缠不休”的小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题!

胖不胖,腰围也有发言权

01

你的腰围正常吗?先来简单地“自我认知”一下:

腰围的正常标准:男性腰围≤90厘米(二尺七),女性腰围≤85厘米(二尺五)。腰围超过正常标准,就表示内脏脂肪多。

腰围的测量方法:应该在肋下胯上测量腰围,也就是在肚脐眼上0.5~1厘米的距离。

另外,正常成年人的总体脂在18%~28%,腹部体脂的正常值在100%~180%,大家可以通过专业体脂仪器来测试自己的总体脂、腹部体脂是否在标准范围内。

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腰越粗,命越短?还真不是谣言

02

我们都知道肥胖对身体不好,但与全身很均匀的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖,不仅让脂肪囤积在肚皮下面,还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位,让大家一起胖,所以腹型肥胖又叫内脏型肥胖。

人胖了,走路都费劲,内脏太胖,运转起来也会吃力一些。

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如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响,高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门。

不管得了其中哪一种病,想长寿都是有难度的。

为什么肚子这么爱长肉?

03

当然是有原因的。

腹部是脂肪组织最富集的地方,它的生理结构特点就决定了脂肪要比其他地方多。

腹部没有骨骼支撑,脂肪的堆积不会受到限制,再加上腹部是全身活动相对比较少的地方,所以腹部的脂肪很容易堆积起来。

牢记这些小秘诀帮你减腰围

04

4个秘诀,帮大家从日常生活习惯入手,减减腰围。

挺腰直身收腹

在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康。

不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快。

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多做有氧运动

想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。

白开水、淡茶饮

最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

小康康推荐一张“喝水时间表”:

6:30:起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30:到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。

11:00:喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。

15:00:喝一杯水提神醒脑。

17:30:下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00:睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。

“一、二、三、四、五”原则

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”原则。

一:每天喝一袋牛奶。

二:250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。

三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”

五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

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当然,大家也要合理瘦身,千万不要为了追求好身材用力过度,健康美才是自然美鸭!

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