降血压蔬菜(降血压最有效5种蔬菜)

能降血压的蔬菜有哪些?-懂得感谢邀请。吃芹菜确实有助降血糖,不过也只是辅助效果,我们可以通过吃芹菜来辅助平稳血压,不过可不能把它当做是多么神奇的食物能降血压,光是通过食疗的效果是无法达到“降血压”效果的,它们和药物可不是一个概念。芹菜为什么有助降血压?首先因为芹菜在蔬菜中膳

能 降血压 的 蔬菜 有 哪些 ? – 懂得

感谢邀请。

芹菜确实有助降血糖,不过也只是辅助效果,我们可以通过吃芹菜来辅助平稳血压,不过可不能把它当做是多么神奇的食物能降血压,光是通过食疗的效果是无法达到“降血压”效果的,它们和药物可不是一个概念。芹菜为什么有助降血压?首先因为芹菜在蔬菜中膳食纤维的含量十分突出,而膳食纤维其实就是一种对控糖控脂十分有利的成分。膳食纤维无法被我们的肠胃直接消化吸收,它还能吸收部分脂肪、胆固醇、葡萄糖,减少它们进入人体的分量;膳食纤维由于消化起来不易,所以富含膳食纤维的食物能拖延食物的消化速度,从而能让食物中的脂肪、胆固醇、糖分缓慢吸收,让身体更好处理这些成分,从而达到控糖控脂的目的。

水溶性膳食纤维能够吸收大量水分,充斥肠腔,促进胃肠蠕动,它们还能吸附一些杂废物,润肠通便,抑制脂蛋白在血管壁的堆积,预防血管病变。不过这些效果只能作为辅助效果,它可能是微弱的,不会很显著,不过如果坚持充足膳食纤维的摄入,的确对三高患者都十分有利。水果蔬菜中都富含丰富的膳食纤维,膳食指南也推荐每日都应当摄入丰富的果蔬,蔬菜500g左右,水果半斤左右,重视果蔬摄入的人群比蔬菜水果摄入量不足的人群肥胖、三高的患病几率要低很多。另外,芹菜中有丰富的叶绿素、叶绿素衍生物质,它们具有降低胆固醇的效果,果蔬中普遍富含丰富的叶酸成分,叶酸也有助减少动脉粥样硬化的发生几率,起到保护血管的效果。另外,芹菜中的钾元素含量也十分丰富,高钾食物有助提高钠离子代谢,重口味食物的过多摄入可能会升高钠离子的吸收,从而导致血管外渗透压升高挤压血管,加重高血压

虽然控糖控脂、预防血管病变听起来和降低血压貌似没有直接联系,不过其实高血压普遍伴随着高血糖或高血脂症状,也正是因为血管的病变、斑块、粥样硬化等情况,血管壁更容易堆积脂蛋白,而脂蛋白的堆积会增加血管壁厚度,诱发血栓,让血管阻塞更严重,从而加重高血压,而血管病变最初可能也是由于高血糖、高血脂导致,血液中充斥着较多葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等成分,更容易划伤血管,称为动脉粥样硬化的病灶。

还有很多食物能够辅助控制血压,比如和芹菜类似的富含丰富膳食纤维的蔬菜,一些食物中富含水溶性膳食纤维(一些粘液质成分丰富),富含丰富植物色素的蔬菜,如番茄红素、胡萝卜素、叶绿素、花青素等,植物色素、天然维生素成分有抗氧化效果,它们有潜在消炎、延缓血管衰老的效果。例如芦笋、秋葵、番茄、洋葱、蕹菜、西兰花等等;多种植物性食物中能提取到多酚、类黄酮、白藜芦醇等成分,这些成分在很多试验中都具有缓解三高的效果。总之,三高患者的饮食中最好是摄入丰富的果蔬。

吃 什么 蔬菜 降血压 快 – 看病 网

健康先知道:网传芹菜辅助降血压源于芹菜中含有芹菜素,苦瓜、洋葱、大蒜等食物也被认为有这样的作用,但食物并非药物,虽从机理上讲它们可以起到作用,但不要神话食物,药物尚需对证才能降压。

血液在血管流动产生血压,由于血管硬化导致血管弹性下降,血液流动减慢,为了保持正常的生理功能,机体会通过血压来维持,于是就罹患了高血压。心脏收缩时的血压为收缩压(高压),心脏舒张时的血压为舒张压(低压),非同日三次测量血压,血压≥140/90mmHg,则可诊断为高血压,高血压分为原发性高血压和继发性高血压(由别的疾病所导致的)。

《中国心血管病报告2017概要》指出中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段,推算全国高血压患者2.7亿人,心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上,高于肿瘤及其他疾病,稳居首位。高血压可引起头晕等症状,但因人的适应性不同,许多人血压高了没有症状,然如果控制不佳可导致高血压肾病、高血压脑病等危急重病,故被称为“沉默的杀手”,需引起足够的重视。

网传芹菜辅助降血压源于芹菜中含有芹菜素,苦瓜、洋葱、大蒜等食物也被认为有这样的作用,但食物并非药物,虽从机理上讲它们可以起到作用,但不要神话食物,药物尚需对证才能降压。

当然,罹患高血压一定要在医生指导下服用降压药外,仍需通过改善生活方式来辅助,芹菜、苦瓜、洋葱、大蒜等食物并非辅助降压的关键,更应引起大众关注的是控制食盐的摄入量,每日摄入食盐不应超过5g,且应注意不过多使用含钠盐的调料(酱油、蚝油、味精等),不吃酱肉、咸菜、方便面、挂面、话梅等含盐量高的食物。

此外,还应该注意:

定时监测血压

规律生活,不熬夜,保证充足睡眠

让自己拥有良好的情绪,不生气,发脾气

避免清晨及下午4点前后血压高峰值运动

【薇健康】问答内容均属原创,未经许可不得转载,侵权必究!

【薇健康】问答内容配图来源于网络,如有侵权,请联系删除!

我是晓薇,曾于临床工作,然感疾病预防胜于治疗,故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作,希望我的回答能让大家有所获,关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯,如有助于您请点赞支持,有疑问可评论留言!

创业项目群,学习操作 18个小项目,添加 微信:niuben22  备注:小项目

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 1553299181@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.028wjs.com/44392.html